Recep Selim Akıcı

TKF Teknik Komite Üyesi

[email protected]

Her spor dalında olduğu gibi, pek çok antrenör; çalışmaya istekli olan ve potansiyelini ortaya koymaya odaklanan sporcuların geleceğinin parlak olacağını öngörür.

Bir antrenör, sporcusuna kürekte dünyadaki en iyilerin sahip olduğu kadar yetenek ve potansiyele sahip olduğunu söylese de bazı sporcular, antrenörleriyle aynı vizyonu paylaşmaz ya da bu potansiyeli kendilerinde göremez.

Daha da karmaşık olanı ise sporcuların bu potansiyellerini nasıl kullanacaklarını bilmemeleridir.

Bir spor dalında potansiyel kavramı, sporcunun sahip olduğu yeteneklerini en üst seviyede performans göstererek kullanma kapasitesi olarak tanımlanabilir.

Atletik potansiyel, bir sporcunun gelecekte ulaşabileceği en yüksek başarı seviyesidir.

Kürek sporunda da uluslararası alanda, olimpik seviyede başarıya ulaşmanın yolunun; bilimin her alanından etkin şekilde faydalanan bir organizasyondan geçtiği bilinmektedir.

Psikolojik hazırlık planları, fizyolojik hazırlık planları kadar antrenman planlamasında ve metodolojisinde çok önemli bir yer tutar.

Teknik ekiplerde yer alan uzmanlar, sporcuları takip eder; gerektiğinde zihinsel performans yönetimiyle ilgili girişimlerde bulunurlar.

Bu makalede, sporcuların sahip oldukları potansiyeli ortaya koymada ve rekabetçi zihniyet oluşturmada kullanılabilecek yöntemleri kısaca anlatmaya çalışacağız.

Sporcu Olarak

Potansiyelinizi gerçekleştirmenin ilk adımı, başarılı olmak için gerekeni yapabileceğinize dair güçlü bir inanca sahip olmaktır.

Sınırlarınızı zorlamaya istekli olmalı ve çabalarınızın başarıya ulaşacağına inanmalısınız.

Potansiyelinizi geliştirmenin bir sonraki adımı, uzun vadeli hedeflerinizi veya geleceğe yönelik bir vizyon belirlemektir.

Bu hedeflere ulaşmak için öncesinde kısa vadeli hedeflerinizi de tanımlamanız gerekir.

Daha küçük hedeflere ulaşmak, uzun vadeli hedefinize doğru kademeli adımlar atmanızı sağlar ve bir sporcu olarak ilerlediğinize dair somut kanıtlar sunar.

Bir sporcu olarak büyük sıçramalar yapmanızı sağlayan şey, küçük adımların birikimidir.

Potansiyelinizi ortaya çıkarabilmeniz için kürek kariyeriniz boyunca iniş çıkışlara rağmen zorlukların üstesinden gelmeyi öğrenmeniz ve direnç göstermeniz gerekir. Bunun için zihinsel bir oyun geliştirmeniz gerekir.

Zihinsel ve fiziksel becerilerinizi nasıl geliştireceğinizi teknik ekibinize ve antrenörünüze sorarak; aynı zamanda okuyarak ve danışarak öğrenmelisiniz.

Atletik potansiyelinize ulaşmak için antrenörleriniz ve teknik ekip kadar sizin de sorumluluk üstlenmeniz gerekir.

Bunun için:

• İlerlemenizi kaydedin ve eylemlerinizi günlük, haftalık olarak değerlendirin.

• İşler planladığınız gibi gitmediğinde, hedeflerinize ulaşamadığınız durumları gözden geçirin. Ne yapmanız gerektiğini belirleyin, danışın, dinleyin.

• Objektif geri bildirim istemekten çekinmeyin. Kendi performans ölçümlerinizi yapın, ama aynı zamanda antrenörünüzden veya takım arkadaşlarınızdan da geri bildirim alın.

Değişim, birçok sporcu için zordur.

Gerektiğinde gelişim göstermek amacıyla birçok sporcu ve teknik adam, stratejilerinde büyük değişiklikler yapar.

Bu kararlar bazen kısa vadede performansa geçici zararlar verebilir.

Değişikliklere karşı sabırlı olun.

Zaman zaman iki adım ileri gitmek için bir adım geri gidebilirsiniz. Bu doğaldır, sorun etmeyin.

Rekabetçi Zihniyet Nasıl Geliştirilir?

Rekabetçi zihniyet kavramı hem ilginç hem de kafa karıştırıcıdır.

Sporcular, rekabetçi zihniyetin başarının anahtarı olduğunu kabul etseler de bu zihniyet hakkındaki yanlış algılar, genellikle gelişim için adım atmalarını engeller.

Rekabetçi olmak, tıpkı teknik ve zihinsel beceriler gibi zaman ve emek harcayarak geliştirilebilir.

Eğer geliştirmeye istekliyseniz, zihniyetiniz de gelişir.

Başarılı elit sporcular, düşünce tarzlarını zamanla şekillendirdikleri, eğittikleri ve geliştirdikleri için başarılı ve kazanan olurlar.

Düşünceleriniz ve zihniyetiniz, sizi zorluklarla yüzleşmeye, anı yakalamaya ve baskı altında performans göstermeye iten zihinsel bir yaklaşımdır.

Başka bir deyişle, zihniyetiniz, performansınızı etkileyen kişisel bir inanç sistemidir.

İnançlar öğrenilmiş düşünce kalıplarıdır. Bu yüzden düşünce sürecinizi değiştirerek zihniyetinizi yeniden şekillendirebilirsiniz.

Rekabetçi bir zihniyet geliştirmek aktif bir süreçtir. Nasıl rekabet etmek istediğinizi belirlemeli ve zihninizi buna göre performans gösterecek şekilde eğitmelisiniz.

Kürek sporunda rekabetçi bir zihniyet oluşturmanın birkaç yolu vardır:

• Her sporcu şampiyon olmayı, büyük yarışmalarda öne çıkmayı hayal eder. Ancak önemli bir rekabet ortamında kazanmak, mental gücünüze bağlıdır.

• En iyi sporcular, bedenlerini çalıştırdıkları kadar zihinlerini de çalıştırırlar.

Kişisel İpucu Söylemi Oluşturun

Doğru kelimelerle zihniyetiniz ve duygularınız anında değişebilir.

Kişisel bir söylem oluşturmak, rekabet enerjinizi yönetmenin en etkili yollarından biridir.

Bu söylemler, kısa, güçlü ve tekrarlanabilir cümleler olmalıdır:

Kazanmak için güçlüyüm.

Yarışı ben kontrol edeceğim.

Son 500 metrede kimseye izin vermeyeceğim.

Yarış sonunda herkes benden bahsedecek.

Yarışmadan önce bu cümleleri tekrarlayın.

Yarış esnasında hata yaptığınızda ya da tereddüt ettiğinizde tekrar etmek, zihniyetinizi hızla sıfırlamanıza ve odaklanmanıza yardımcı olur.

Kişisel ipucu söyleminiz, startı beklerken ve yarışma içinde her mesafede her kürekte rekabetçi ve mücadeleci bir zihniyet oluşturmanıza yardımcı olur.

Baskı Altında Olmayı Sevin

Stres, birçok sporcuda negatif psikolojik baskıya yol açar.

Ancak şampiyonlar baskıyı bir fırsat olarak görür ve onu sevmeyi öğrenir.

Baskıyı bir tehdit olarak görmek, vücudunuzu kasar, zihninizi olumsuz duygularla doldurur ve kendinize güveninizi zedeler.

Ama baskıyı bir fırsat olarak görmek, yüksek performans göstermeye alan açar.

Yarış öncesi kendinize şunu hatırlatın:

Baskı, çok anlamlı ve değerli bir durumda olduğunuz anlamına gelir. Buraya gelmek için çok çalıştınız. Bunu kucaklayın. Gülümseyin. Bu enerjiyi kazanmak için kullanın.

Baskıya bakış açınızı değiştirirseniz, sürekli olarak en üst seviyede mücadele etme ve rekabet etme gücünüz gelişir.

Bu zihniyet değişikliği, rekabetçi bir zihniyet oluşturmak ve stres altında başarılı olmak için olmazsa olmazdır.

Rekabet duygusu sadece yarışma parkurlarında ortaya çıkan bir şey değildir. Her gün geliştirilmesi gereken bir beceri olarak görülmelidir.

En iyi sporcular, her antrenmanda rekabet etme fırsatı arar.

Uygun antrenmanlarda takım arkadaşlarınızla yarışın.

Ağırlık odasında ya da ergometrede yeni kişisel rekorlar denemek için kendinize meydan okuyun.

Günlük rekabet, sizi zihinsel olarak keskinleştirir ve baskı ortamında rahat hissetmenizi sağlar.

Zamanla bu alışkanlık, gerçek rekabet başladığında sizi korkusuz kılar.

İyi gününde kazanan kürekçiler iyi kürekçidir.

Her türlü ortamda kazanmasını bilen kürekçiler ise büyük kürekçi olurlar.

Recep Selim Akıcı

Ağustos 2025